trening klatki

trening poranny. rozgrzewka.-rowerek-13km. brzuszki-3 serie po 20 powt. pompki-6 serii po 50 powt. rozciąganie-całe ciało. trening popołudniowy-siłowy. przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder. 20kg.x 10 powt 25kg.x 10 powt. 30kg.x 10 powt. przyciąganie rączek(rogi)wyciągu dolnego do klatki piersiowej. 20kg.x 10 powt. 30kg.x 10 powt. 40kg.x [...]

JEST TRENING: - przysiady ze sztanga 4xpowt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wiosłowanie hantlą 4x8powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max powt - przedramiona 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch mam zamiar cwiczyc tym planem 3 razy w tygodniu. az do [...]

trening jednak z podzialem patria 2x week A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami proszta 3s 12,12,12 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12,12,12 pompki odwrotne 3s 12,10,8 wyciskanie francuskie [...]

a ja bym polecił taki trening , bardziej kondycyjno-aerobowy - najpierw robisz truchcik w miejscu przez jakieś 5-10 minut - potem odrazu padasz na glebe i pompeczki , 1 serie do przemęczenia - odrazu wstajesz , i znów truchcik przez 5-10 minut - gleba i spiecia brzucha do przemęczenia 1 seria - wstajesz odrazu i truchcik - gleba i unoszenie tyłka [...]

[...] ustawiam na 2700 kcal (200 więcej niż aktualnie), 2.Długość roztrenowania - dwa tygodnie, chociaż wystarczyłby pewnie tydzień. Nie czuję się zmęczony, choć piątkowy trening nóg odczuwałem jeszcze w poniedziałek i nie chodzi mi o "zakwasy". Może to był pierwszy znak, że czas na przerwę. 3.Obetnę 1-2 ciężkie ćwiczenia z treningu nóg, jedno [...]

[...] powinno pójść w klatę :-). Może trenuję za ciężko jak piszesz, ale nie czuję się zmęczony i te 6h snu mi wystarczają. Napiszę na przykładzie klatki jak dokładnie mój trening wygląda. -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę 2 seria 40% obciążenia 5 ruchów 3 seria 60% obciążenia 2 powtórzenia 4, 5 [...]

Takie cos moze byc?Na metke jestem zdecydowany na 100% wiec nie odciagajcie mnie od tego, poprostu sie pytam czy to dobry trening pod metke czy nie?Tyle chce wiedziec,poprawiony plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6 -rozpietki 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi [...]

[...] - Whey Protein CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Mam nadzieje ze to wlasciwa ankieta. Dodam jeszcze ze prawdopodobnie dieta to moj najslabszy punkt jesli chodzi o caly trening ale przynajmniej staram sie zdrowo odzywiac, nie jem smieciowego jedzenia. Tylko proste produkty. Mam nadzieje ze w miare czytelnie napisalem ta ankiete. Skopiowalem [...]

[...] 8 serii Brzuch Brzuszki na maszynie 8 serii x 25 p Wyniki ktore podalem sa usrednione bo jak mam dobry dzien sa lepsze a jak do d..y to gorsze ale zawsze staram sie przynajmniej dwie serie zrobic na maksa. Zdaje sobie sprawe ze ten trening jest pelen bledow ale licze ze z wasza pomoca da sie cos poprawic. Dzieki za odpowiedz Nightingale. Pozdro.

dobry artykul, odstawiam krete w takim razie; a moj trening wyglada nastepujaco: TRENING A: klatka piersiowa, tricepsy, grzbiet, bicepsy KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - obciążenie 2 x 5kg - liczba powtórzeń 8 – 12 - czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty 2. Rozpiętki na ławce skośnej - obciążenie [...]

Dzięki za porady. Olej wywalam będzie olej z oliwą z oliwek:) koktajl ma być zaraz po treningu i wieczorem. Nie chcę dodawać owoców bo węgli za dużo będzie. Dzisiejszy dzień rozpoczął się od placka, zabrakło mi truskawek więc było z samym jogurtem. Następnie pierwszy trening. I pierwszy kryzys gdy stanąłem na wagę 112,3 kg. Dramat. panika, ale w [...]

[...] kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT (9,99 x 77kg) + (6,25 X 175cm)) - (4,92 X 17) + 5 = =769,23 + 1093,75 - 83,64 + 5 = 1784,34 kcal BMR = 1784,34 założenia: trening siłowy - 3 razy po 30 minut, intensywność 9 kcal/min trening aerobowy - 3 razy po 30 minut, intensywność 10 kcal/min Trening siłowy: 3 x 30 min x 9 + EPOC(3 x (7% z [...]

Przegladajac posty natknolem sie na pewien trening tylko go nie rozumiem :/ moze wy byscie mi pomogli wyglada on tak : Trening pierwszy: 1. Przysiad - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 2. Unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 15 3. Uginanie nóg na maszynie - serie: 3 - [...]

W miesiac to niewiele zdzialasz, ale na przyszlosc dodatkowy trening sie przyda. Wazna sprawa - trening samych ramion i klatki i wynalazki typu a6w zostaw dla leni. Trenuj cale cialo. Sa gotowe metody treningu bez sprzetu, np. Metoda Lafaya. Mozesz tez sprobowac jakies FBW pod warunki domowe i do tego elementy dynamiki (pompki z klasnieciem, [...]

[...] skos) 3x12 4.Wyciskanie sztangi 3x10-12 5a.Unoszenie hantla podchwyt (fajne ćwiczenie na dół klatki) 2xmax 5b. Sciskanie talerza 2xmax 6. Odwodzenie linek na bramie stojąc 3x12-16+drop Suplementacja Po treningu: 30g Isolat W ciągu dnia: -2 kaps ZMA przed snem -1g Wit.C -Potas 2g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-10-20 22:11:23

VI Mistrzostwa Polski Szkół Ponadpodstawowych Kłodzko /SFD/Images/2015/10/27/5e34a236395743f6b58ee4902168a972.jpg I tym pozytywnym akcentem kończę sezon 2015. Udało mi sie zająć 4 miejsce w VI Mistrzostwach Polski Szkół Ponadpodstawowych w kategorii Junior Open do [...]

[...] sie zdrowo i racjonalnie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? obecnie spozywam oko 2100/2200 kcal, 4 posiłki dziennie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę [...]

Zarówno treningi Lee jak i Pudziana są do wglądu, w nic tu wierzyć nie trzeba, wystarczy umiejetność czytania. To ciekawe, ale są do siebie podobni Jak sprawdzicie trening jednego i drugiego to będziecie wiedzieć o co mi chodzi. Dla mnie wojownik to przede wszystkim ktoś kto ma duszę wojownika. Kiedy ktoś daje z siebie swoje prawdziwe 100%, to [...]

Jeśli chodzi o trening to wydaje mi się zdecydowanie za intensywny dla Ciebie jak na miesiąc stażu . Powinieneś zacząć od ACT i potem FBW ewentualnie split ale w lżejszej formie Co do planu: Poń Klatka -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12, 10, 10, 8 + rozgrzewkowa około15 razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12,10,10,8 [...]

Siemanko, mój wczorajszy trening: 1. Zeskok z pudla i odrazu wskok na 4 stopien schodów 2x6 2. Wskok na schody 4x5 3.Schock lunges 3x5 4. Skoki z podciaganiem kolan do klatki z rekami na głowie 2x10 Uwagi: Przed treningiem i po dobre rozciaganie. Skoki ida coraz lepiej, ale uwazam, ze powinienem jeszcze zwiekszyc siłe w przysiadach, aby cos [...]